TIN KHUYẾN MẠI HOT
Ä‚n những thứ này tốt cho xÆ°Æ¡ng của bạn - Lá»i Khuyên từ Bác sÄ© dinh dưỡng:
Chế Ä‘á»™ ăn hàng ngày Ä‘óng vai trò quan trá»ng trong việc giúp cho xÆ°Æ¡ng chắc khá»e, dẻo dai và tránh được các bệnh liên quan đến xÆ°Æ¡ng nhÆ°: Thoái hóa khá»›p, viêm Ä‘a khá»›p,... Vì váºy, lá»±a chá»n thá»±c phẩm tốt cho xÆ°Æ¡ng sẽ giúp phòng các bệnh liên quan đến xÆ°Æ¡ng khá»›p .
Äể giúp xÆ°Æ¡ng chắc khá»e bạn cần phải có má»™t chế Ä‘á»™ ăn uống cân bằng, kết hợp vá»›i việc rèn luyện thể chất thÆ°á»ng xuyên (để xÆ°Æ¡ng có được tín hiệu Ä‘iá»u chỉnh và tu sá»a). DÆ°á»›i Ä‘ây là má»™t số thá»±c phẩm được sá» dụng trong chế Ä‘á»™ ăn hàng ngày giúp cho quá trình tu sá»a và phát triển hệ xÆ°Æ¡ng.
1.Rau có màu xanh Ä‘áºm
Canxi có vai trò quan trá»ng trong việc bảo vệ xÆ°Æ¡ng chắc khá»e và không có gì thay thế được. Canxi có nhiá»u trong sữa bò, nhÆ°ng nó cÅ©ng được tìm thấy trong rất nhiá»u loại rau đặc biệt là rau có màu xanh Ä‘áºm.
Lá»±a chá»n tuyệt vá»i nhất Ä‘ó là các loại rau màu xanh Ä‘áºm nhÆ° Bok-choy, bắp cải Trung Quốc, rau cải xoăn, rau cải lá, củ cải xanh. Má»™t chén củ cải nấu có khoảng 200 mg canxi (Ä‘áp ứng khoảng 20% nhu cầu canxi hàng ngày). Ngoài ra, rau có lá màu xanh Ä‘áºm còn có nhiá»u vitamin K, có tác dụng làm giảm nguy cÆ¡ mắc các bệnh loãng xÆ°Æ¡ng.
Hai chất dinh dưỡng ít được biết đến có tác dụng giúp cho xÆ°Æ¡ng chắc khá»e Ä‘ó là magie và kali. Nếu cÆ¡ thể bị thiếu magie cÆ¡ thể sẽ gặp vấn Ä‘á» vá» việc cân bằng vitamin D, và làm ảnh hưởng đến sức khá»e của xÆ°Æ¡ng. Còn kali có tác dụng trung hoà acid trong cÆ¡ thể và có cả tác dụng lá»c canxi ra khá»i xÆ°Æ¡ng. Cách cung cấp tốt nhất để có được má»™t trong hai chất dinh dưỡng Ä‘ó là ăn má»™t củ khoai lang cỡ vừa nÆ°á»›ng không có muối.
Thêm má»™t quả bưởi vào bữa sáng có tác dụng Ä‘ánh thức vị giác cho cả ngày. Trái cây có múi chứa hàm lượng vitamin C cao và nó được chứng minh có tác dụng ngăn ngừa mất xÆ°Æ¡ng. Má»™t quả bưởi nguyên có ruá»™t Ä‘á» hoặc hồng có khoảng 91 mg vitamin C. Số lượng này cung cấp đủ lượng khuyến nghị cho cả ngày. Ngoài ra, có thể sá» dụng cam. Loại quả này có hàm lượng vitamin C khoảng 83mg.
Trái cây có múi sẽ ngăn ngừa mất xÆ°Æ¡ng
Nếu Ä‘ang tìm kiếm các loại trái cây tăng cÆ°á»ng sức khá»e cho xÆ°Æ¡ng, thì có lẽ quả sung sẽ là loại quả nên được lá»±a chá»n đầu tiên. Năm quả sung tÆ°Æ¡i sẽ có khoảng 90mg canxi và các chất dinh dưỡng khác giúp chắc khá»e xÆ°Æ¡ng nhÆ° kali và magie. Quả sung tÆ°Æ¡i được trồng ở California trong suốt mùa hè và mùa thu. NhÆ°ng có thể tìm kiếm loại quả này quanh năm. Những quả sung khô cÅ©ng rất tốt cho sức khá»e của xÆ°Æ¡ng. Má»™t ná»a cốc quả sung khô có 121 mg canxi.
Cá hồi và các loại cá béo khác cung cấp má»™t loạt các chất dinh dưỡng tăng cÆ°á»ng cho xÆ°Æ¡ng. Chúng chứa vitamin D giúp cho cÆ¡ thể sá» dụng canxi và acid béo omega 3 - những chất này có thể há»— trợ rất tốt cho xÆ°Æ¡ng. Má»™t trong những cách tốt nhất để mua cá hồi là loại cá được Ä‘óng há»™p bởi chúng bao gồm cả xÆ°Æ¡ng nhá», má»m được Ä‘Æ°a vào thịt trong quá trình Ä‘óng há»™p. 85 g cá hồi có khoảng 197 mg canxi.
Äược làm Ä‘Æ¡n giản từ hạnh nhân nghiá»n và có thể có thêm má»™t chút muối. BÆ¡ hạnh nhân là sản phẩm giúp cÆ¡ thể dá»… dàng tăng lượng canxi. Hai muá»—ng bÆ¡ hạnh nhân cÆ¡ 112 mg canxi. Thêm vào Ä‘ó, hạnh nhân chứa nhiá»u kali (240 mg kali có trong hai muá»—ng bÆ¡ hạnh nhân) cÅ©ng nhÆ° các protein và chất dinh dưỡng khác có vai trò há»— trợ trong việc xây dá»±ng xÆ°Æ¡ng chắc khá»e.
Sữa bò là nguồn cung cấp canxi tÆ°Æ¡ng đối cao cho cÆ¡ thể trong việc xây dá»±ng hệ thống xÆ°Æ¡ng chắc khá»e. Bên cạnh Ä‘ó, các loại sữa từ hạt cÅ©ng có tác dụng tÆ°Æ¡ng tá»±. Các loại sữa Ä‘ó bao gồm: Sữa làm từ Ä‘áºu nành, sữa làm từ hạt hạnh nhân, sữa làm từ dừa...Ä‘á»u có chứa nhiá»u canxi và các chất dinh dưỡng khác rất cần thiết cho sá»± phát triển của cÆ¡ thể.
Thá»±c tế thì Ä‘áºu phụ là loại thá»±c phẩm có nguồn gốc từ thá»±c váºt có giá trị dinh dưỡng cao. Má»™t ná»a chén Ä‘áºu phụ giàu canxi chứa hÆ¡n 800 mg canxi. Äáºu phụ cÅ©ng có lợi ích trong việc xây dá»±ng hệ thống xÆ°Æ¡ng cho cÆ¡ thể. Nhiá»u nghiên cứu cho thấy hàm lượng isoflavone trong Ä‘áºu phụ rất dồi dào. Äiá»u Ä‘ó làm cho Ä‘áºu phụ hay Ä‘áºu nành có nhiá»u tác dụng hữu ích trong việc phòng tránh các bệnh vá» xÆ°Æ¡ng ở phụ nữ sau tuổi mãn kinh.
NÆ°á»›c cam có chứa rất nhiá»u canxi. Äiá»u Ä‘ó cho thấy, vẫn có thể tăng lượng canxi trong chế Ä‘á»™ ăn má»™t cách tuyệt vá»i vá»›i việc sá» dụng nÆ°á»›c cam. Thá»±c tế nghiên cứu cho rằng nÆ°á»›c cam có tác dụng trong việc tăng cÆ°á»ng lượng canxi tÆ°Æ¡ng Ä‘Æ°Æ¡ng vá»›i sữa.
Nhiá»u nghiên cứu Ä‘ã phát hiện ra rằng chúng ta má»—i ngày ăn máºn khô cung cấp vitamin D và canxi có tác dụng giúp cải thiện máºt Ä‘á»™ xÆ°Æ¡ng bằng cách làm cháºm quá trình phân huá»· xÆ°Æ¡ng trong cÆ¡ thể.
Không giống nhÆ° Ä‘Æ°á»ng trắng tinh luyện, máºt Ä‘Æ°á»ng là má»™t nguồn canxi vô cùng tốt cho sá»± phát triển hệ xÆ°Æ¡ng của cÆ¡ thể. Chỉ trong 1 muá»—ng xi-rô ngá»t sẽ có tá»›i 41mg canxi. Có thể thay thế máºt Ä‘Æ°á»ng thay vì sá» dụng máºt ong vá»›i sữa chua hay bá»™t yến mạch sẽ làm cho các loại thá»±c phẩm trở nên tốt hÆ¡n vá»›i cÆ¡ thể đặc biệt là xÆ°Æ¡ng.
Bên cạnh những thá»±c phẩm có nhiá»u lợi ích cho sá»± phát triển hệ xÆ°Æ¡ng, thì trong chế Ä‘á»™ ăn cÅ©ng nên hạn chế những loại thá»±c phẩm không có lợi nhÆ° các loại phủ tạng (giàu phốt pho), đồ ăn nhanh, muối... và cần tránh sá» dụng cả bia, rượu, thuốc lá hay các chất kích thích khác.
Địa chỉ: B10 Lô 20, Khu ÄTM Äịnh Công, Äịnh Công, Hoà ng Mai, Hà Ná»™i
Điện thoại: 0243.6408.627 - Email: Email: fasovietnam@gmail.com
Hotline: 0984.956.395